Tết Nguyên Đán là dịp lễ quan trọng nhất trong năm của người Việt Nam, là thời gian để mọi người sum họp, đoàn viên, ăn uống, vui chơi. Tuy nhiên, nếu không biết cách giữ gìn sức khỏe, Tết cũng có thể là nguyên nhân khiến chúng ta bị ốm, mệt mỏi. Bài viết sau đây, Phòng Khám Thành Đô sẽ chia sẻ một số lưu ý và cách giữ gìn sức khỏe trong ngày Tết để giúp bạn đón Tết an toàn, khỏe mạnh bên người thân và bạn bè.
Tầm quan trọng của việc giữ gìn sức khỏe trong ngày Tết
Dịp Tết thường kéo dài, xen lẫn giữa những ngày nghỉ ngơi và liên hoan. Chính vì thế, nhiều người có xu hướng lơ là với việc tập luyện, sinh hoạt không điều độ, ăn uống quá độ. Điều này rất dễ phá vỡ thói quen, làm mất cân bằng cuộc sống và tăng nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa, hô hấp.
Do đó, việc giữ gìn sức khỏe trong ngày Tết, đặc biệt là trong giai đoạn chuyển giao thời tiết giữa đông và xuân, vô cùng quan trọng. Điều này giúp bạn phòng ngừa được nhiều bệnh tật, tận hưởng không khí Tết trọn vẹn bên người thân.
Một số lưu ý trong sinh hoạt và chế độ ăn uống
Hạn chế các món ăn nhiều đường, béo, dầu mỡ, gia vị cay nóng
Món ăn nhiều đường, béo, dầu mỡ, gia vị cay nóng là những món ăn phổ biến trong dịp Tết. Tuy nhiên, những món ăn này cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, cụ thể:
- Món ăn nhiều đường có thể khiến chúng ta tăng cân, béo phì, mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch,…
- Món ăn nhiều béo có thể khiến chúng ta tăng cân, béo phì, mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, đột quỵ,…
- Món ăn nhiều dầu mỡ có thể gây khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng,…
- Món ăn nhiều gia vị cay nóng có thể gây kích ứng dạ dày, đường ruột, gây đau bụng, đi ngoài,…
Để giữ gìn sức khỏe trong ngày Tết, chúng ta nên hạn chế ăn các món ăn nhiều đường, béo, dầu mỡ, gia vị cay nóng. Thay vào đó, chúng ta nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, các món ăn luộc, hấp, nướng,…
Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn hạn chế ăn các món ăn nhiều đường, béo, dầu mỡ, gia vị cay nóng trong dịp Tết:
- Khi đi ăn tiệc, bạn nên chọn các món ăn ít dầu mỡ, ít gia vị cay nóng.
- Nếu muốn ăn các món ăn nhiều dầu mỡ, bạn nên ăn với lượng vừa phải.
- Bạn có thể tự nấu ăn ở nhà để kiểm soát được lượng đường, béo, dầu mỡ, gia vị trong món ăn.
- Hạn chế ăn các món ăn nhiều đường, béo, dầu mỡ, gia vị cay nóng là một cách đơn giữ gìn sức khỏe trong ngày Tết, tận hưởng một mùa xuân vui vẻ, khỏe mạnh.
Ăn chế độ đầy đủ chất, nhiều rau xanh
Một trong những cách tốt nhất để giữ gìn sức khỏe vào mùa Tết là ăn chế độ đầy đủ chất, nhiều rau xanh. Rau xanh là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ dồi dào, giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi người trưởng thành nên ăn ít nhất 500 gam rau xanh mỗi ngày. Tuy nhiên, trong dịp Tết, chúng ta thường ăn nhiều hơn bình thường, đặc biệt là các món ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường. Điều này có thể khiến chúng ta thiếu hụt rau xanh.
Để đảm bảo cung cấp đủ rau xanh cho cơ thể vào dịp Tết, chúng ta có thể áp dụng một số cách sau:
- Thêm rau xanh vào các món ăn thường ngày như canh, súp, xào, luộc,…
- Ăn các món ăn từ rau củ quả như salad, gỏi,…
- Ăn trái cây tươi sau bữa ăn.
Dưới đây là một số gợi ý về các món ăn từ rau xanh mà bạn có thể thêm vào thực đơn trong dịp Tết:
- Canh rau củ: Canh rau ngót nấu thịt, canh rau đay nấu cua, canh bí đỏ nấu thịt,…
- Rau củ xào: Rau muống xào tỏi, rau cải xào thịt bò, rau củ thập cẩm xào,…
- Rau củ luộc: Rau muống luộc, rau cải luộc, súp lơ luộc,…
- Salad: Salad rau củ, salad trái cây, salad ngũ cốc,…
Ăn chế độ đầy đủ chất, nhiều rau xanh là một cách đơn giản giúp bạn giữ gìn sức khỏe, tận hưởng một mùa Tết vui vẻ, khỏe mạnh.
Giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh
Giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh là một trong những yếu tố quan trọng giúp chúng ta có một sức khỏe tốt. Trong dịp Tết, khi chúng ta thường xuyên đi lại, tiếp xúc với nhiều người, thì việc giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh càng trở nên cần thiết hơn.
Một số thói quen sinh hoạt lành mạnh mà chúng ta cần lưu ý trong dịp Tết bao gồm:
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi, tăng cường sức đề kháng. Trong dịp Tết, chúng ta thường ngủ muộn, dậy muộn hơn bình thường. Điều này có thể khiến chúng ta mệt mỏi, uể oải, giảm khả năng miễn dịch. Do đó, chúng ta cần cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ, đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
- Thường xuyên rửa tay sạch sẽ: Rửa tay sạch sẽ giúp phòng tránh các bệnh truyền nhiễm. Trong dịp Tết, chúng ta thường xuyên đi lại, tiếp xúc với nhiều người. Điều này có thể khiến chúng ta dễ bị lây nhiễm các bệnh truyền nhiễm như cảm cúm, tay chân miệng,… Do đó, chúng ta cần thường xuyên rửa tay sạch sẽ bằng xà phòng và nước sạch, đặc biệt là trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh hoặc sau khi tiếp xúc với người bệnh,…
- Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp cơ thể khỏe mạnh, duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Trong dịp Tết, chúng ta thường ăn nhiều các món ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường. Điều này có thể khiến chúng ta bị mất nước. Do đó, chúng ta cần uống đủ nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày.
Hạn chế rượu bia, thuốc lá
Rượu bia và thuốc lá là hai chất kích thích có hại cho sức khỏe. Trong dịp Tết, chúng ta thường xuyên tiếp xúc với rượu bia và thuốc lá. Do đó, việc hạn chế rượu bia, thuốc lá là điều cần thiết để giữ gìn sức khỏe trong ngày Tết.
Hạn chế rượu bia
Rượu bia có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, bao gồm:
- Gây mất nước, giảm khả năng miễn dịch, dẫn đến các bệnh như viêm gan, xơ gan,…
- Gây suy giảm khả năng tư duy, phản xạ, dễ gây tai nạn giao thông, tai nạn lao động,…
- Gây tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư, tim mạch, tiểu đường,…
Để hạn chế rượu bia trong dịp Tết, chúng ta có thể áp dụng một số cách sau:
- Tự chủ, tránh để bản thân bị ép uống rượu bia.
- Nếu phải uống rượu bia, chỉ nên uống với lượng vừa phải, không nên uống quá nhiều.
- Uống nhiều nước lọc để bù nước và thải độc cho cơ thể.
- Tuân thử giao thông – không lái xe khi đã uống rượu bia.
Hạn chế thuốc lá
- Thuốc lá là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tật nguy hiểm, bao gồm:
- Ung thư phổi, ung thư miệng,ung thư vòm họng,…
- Bệnh tim mạch, đột quỵ,…
- Bệnh hô hấp mãn tính, như hen suyễn, viêm phế quản mạn tính,…
- Tổn thương thai nhi, dẫn đến sinh non, suy dinh dưỡng bào thai,…
Việc hạn chế rượu bia, thuốc lá là một việc làm cần thiết để giữ gìn sức khỏe trong ngày Tết, bảo vệ bản thân và gia đình. Hãy cùng nhau thực hiện để có một mùa Tết vui vẻ, khỏe mạnh.
Một số bệnh thường gặp cần lưu ý dịp Tết
Tết Nguyên Đán là dịp lễ quan trọng nhất trong năm của người Việt Nam, là thời gian để mọi người sum họp, đoàn viên, ăn uống, vui chơi. Tuy nhiên, nếu không biết cách giữ gìn sức khỏe trong ngày Tết cũng có thể là nguyên nhân khiến chúng ta bị ốm, mệt mỏi.
Dưới đây là một số bệnh thường gặp cần lưu ý dịp Tết:
- Bệnh về đường tiêu hóa: Đây là nhóm bệnh thường gặp nhất trong dịp Tết, đặc biệt là các bệnh như tiêu chảy, táo bón, đầy hơi, chướng bụng,… Nguyên nhân là do chúng ta thường ăn uống quá nhiều, đặc biệt là các món ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường. Ngoài ra, việc vệ sinh an toàn thực phẩm cũng không được đảm bảo, dễ dẫn đến ngộ độc thực phẩm.
- Bệnh về hô hấp: Các bệnh về hô hấp như cảm cúm, viêm họng, viêm phế quản,… cũng thường gặp trong dịp Tết. Nguyên nhân là do thời tiết thay đổi, giao thông đông đúc, tiếp xúc với nhiều người,…
- Bệnh về tim mạch: Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Trong dịp Tết, do ăn uống quá nhiều, uống nhiều rượu bia, ít vận động,… có thể khiến bệnh tim mạch trở nên nghiêm trọng hơn.
- Bệnh về xương khớp: Bệnh xương khớp là bệnh thường gặp ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, trong dịp Tết, do ăn uống quá nhiều, ít vận động,… cũng có thể khiến bệnh xương khớp trở nên trầm trọng hơn.
- Bệnh về mắt: Các bệnh về mắt như đau mắt, viêm kết mạc,… cũng thường gặp trong dịp Tết. Nguyên nhân là do thời tiết hanh khô, tiếp xúc với khói bụi,…
Lời khuyên để phòng tránh các bệnh thường gặp dịp Tết
Để phòng tránh các bệnh thường gặp dịp Tết, chúng ta cần lưu ý những điều sau:
- Ăn uống điều độ, cân bằng, hạn chế ăn các món ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường.
- Vệ sinh an toàn thực phẩm, không ăn thức ăn ôi thiu, không rõ nguồn gốc.
- Uống đủ nước, theo khuyến cáo nên ít nhất 2 lít mỗi ngày.
- Thường xuyên rửa tay sạch sẽ bằng xà phòng và nước sạch, đặc biệt là trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh, sau khi tiếp xúc với người bệnh,…
- Hạn chế rượu bia, thuốc lá.
- Chủ động tiêm phòng ngừa đầy đủ các loại vaccine cần thiết.
Như vậy, giữ gìn sức khỏe trong những ngày Tết rất quan trọng để đảm bảo đón xuân mới trọn vẹn, an toàn. Hy vọng bài viết Phòng Khám Thành Đô đã cung cấp những thông tin hữu ích cho bạn và gia đình về cách giữ gìn sức khỏe trong ngày Tết. Chúc bạn năm mới an khang, hạnh phúc.
Có thể tham khảo thêm:
- Sau hút mỡ bao lâu được tắm và cách chăm sóc sau phẫu thuật
- Tổng quan về thoái hóa khớp gối: Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị
- Đau khớp gối ở người trẻ có gây nguy hiểm không
- Chỉ tự tiêu là gì? Các loại chỉ tự tiêu thường sử dụng trong ngành phẫu thuật
