Giãn dây chằng khuỷu tay, một vấn đề phổ biến, thường xuất phát từ chấn thương, tư thế không đúng hoặc quá tải. Để tránh và điều trị giãn dây chằng khuỷu tay, việc thực hiện đúng kỹ thuật tập luyện, tăng cường cơ bắp, và đảm bảo nghỉ ngơi hợp lý là rất quan trọng. Đồng thời, sử dụng đúng đồ bảo hộ và quản lý căng thẳng cũng giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện sức khỏe của khuỷu tay. Cùng phòng khám Thành Đô tìm hiểu bạn nhé.
Tìm hiểu giãn dây chằng khuỷu tay là gì?
Giãn dây chằng khuỷu tay xảy ra khi các dây chằng ở vùng xung quanh khuỷu tay chịu áp lực quá mức, kéo căng, nhưng không đến mức bị rách hoặc đứt. Điều này thường xảy ra do chấn thương, uốn cong của dây chằng, hoặc kéo căng quá mức của khuỷu tay vượt quá phạm vi bình thường.
Các tư thế không đúng hoặc va chạm trong sinh hoạt hàng ngày cũng có thể gây ra tình trạng này. Đau có thể gia tăng khi cố gắng co, duỗi hoặc thực hiện các cử động của khớp khuỷu tay.
Mặc dù không phải là một vấn đề nghiêm trọng, nhưng giãn dây chằng ở khuỷu tay có thể gây ra nhiều bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày. Triệu chứng đau nhức thường giảm đi sau vài ngày khi được chăm sóc kỹ lưỡng và sử dụng thuốc kê đúng cách
Dấu hiệu nhận biết của giãn dây chằng khuỷu tay
- Đau nhức khuỷu tay: Mức độ từ nhẹ đến dữ dội, tăng lên khi cử động khớp, có thể lan xuống bàn tay.
- Sưng tấy: Bầm tím quanh khuỷu tay do xuất huyết dưới da.
- Khó khăn khi cử động: Khớp khuỷu tay bị hạn chế vận động, đặc biệt là duỗi thẳng hoặc gập cong.
- Cảm giác yếu ớt: Cánh tay bị ảnh hưởng cảm thấy yếu ớt, thiếu lực.
- Tiếng lách tách: Có thể nghe thấy tiếng lách tách khi cử động khớp khuỷu tay.
Dấu hiệu ở mức độ nặng
- Bất ổn khớp: Khớp khuỷu tay cảm thấy lỏng lẻo, mất vững chắc.
- Mất chức năng: Không thể thực hiện các động tác cơ bản như cầm nắm, xoay cổ tay.
Những nguyên nhân có thể dẫn tới giãn dây chằng khuỷu tay
- Chấn thương hoặc va đập: Các chấn thương như té ngã, va chạm hoặc tai nạn có thể gây ra căng thẳng và giãn dây chằng ở khuỷu tay.
- Vận động sai tư thế: Sử dụng khuỷu tay một cách không đúng cũng có thể gây ra căng thẳng và giãn dây chằng. Điều này có thể xảy ra trong các hoạt động thể chất, công việc hàng ngày hoặc khi thực hiện các động tác lặp đi lặp lại mà không có sự nghỉ ngơi đúng cách.
- Quá tải: Sử dụng khuỷu tay quá mức, hoặc thực hiện các hoạt động yêu cầu sức lực của khuỷu tay mà không có sự chuẩn bị hoặc đủ thời gian để phục hồi cũng có thể gây ra giãn dây chằng.
- Thiếu tập luyện hoặc luyện tập không đúng cách: Thiếu tập luyện cũng như luyện tập không đúng kỹ thuật có thể dẫn đến căng thẳng và giãn dây chằng trong các cơ bắp và dây chằng khuỷu tay.
- Yếu tố sinh học: Một số người có cơ địa dễ bị giãn dây chằng hơn do cấu trúc cơ bắp hoặc dây chằng của họ không được cân bằng hoặc yếu đuối.
- Tác động từ các hoạt động văn phòng: Ngồi lâu trong tư thế không đúng hoặc làm việc với máy tính mà không có sự nghỉ ngơi đúng cách cũng có thể gây ra căng thẳng và giãn dây chằng ở khuỷu tay.
Cách điều trị chấn thương giãn dây chằng khuỷu tay
Phương pháp điều trị giãn dây chằng khuỷu tay sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tổn thương:
Mức độ nhẹ
- Nghỉ ngơi: Hạn chế tối đa các hoạt động gây đau nhức cho khuỷu tay.
- Chườm đá: Giúp giảm sưng tấy và đau nhức. Nên sử dụng từ 10-15 phút cho mỗi ngày.
- Băng ép: Sử dụng băng thun co giãn để cốđịnh khớp khuỷu tay, tránh cử động mạnh.
- Uống thuốc giảm đau: Thuốc không kê đơn như paracetamol, ibuprofen có thể giúp giảm đau và viêm.
- Nâng cao khuỷu tay: Giúp giảm sưng tấy và cải thiện lưu thông máu.
Mức độ nặng
- Bó bột hoặc nẹp cố định: Giúp giữ cho khớp khuỷu tay bất động hoàn toàn, tạo điều kiện cho dây chằng lành lại.
- Phẫu thuật: Chỉ được thực hiện trong trường hợp dây chằng bị rách hoàn toàn hoặc tổn thương nghiêm trọng.
Ngoài ra, một số phương pháp hỗ trợ khác có thể được áp dụng.
- Vật lý trị liệu: Giúp cải thiện phạm vi chuyển động và sức mạnh của khớp khuỷu tay.
- Yoga hoặc thiền: Giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.
Cách phòng ngừa giãn dây chằng khuỷu tay
- Tập thể dục đều đặn và đúng cách: Bao gồm cả việc tăng cường cơ bắp và sự linh hoạt của khuỷu tay thông qua việc tập thể dục thể chất và tập yoga hoặc pilates.
- Thực hiện các bài tập giãn cơ: Đặc biệt là trước và sau khi thực hiện các hoạt động cần sử dụng đến khuỷu tay, như chơi thể thao hoặc làm việc văn phòng.
- Duy trì tư thế và cử động đúng: Đảm bảo bạn sử dụng khuỷu tay một cách đúng cách trong suốt thời gian làm việc và hoạt động hàng ngày.
- Dùng đồ dùng hỗ trợ: Sử dụng bàn làm việc và ghế có thiết kế phù hợp để giảm căng thẳng cho khuỷu tay và cổ.
- Thực hiện các bước giảm căng thẳng: Điều chỉnh tần suất và thời gian làm việc, sử dụng kỹ thuật quản lý căng thẳng như thực hành thở sâu và thực hiện giải phóng căng thẳng định kỳ.
- Nghỉ ngơi đúng cách: Đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các hoạt động cần sử dụng đến khuỷu tay, và đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng.
- Tăng cường dinh dưỡng: Cung cấp đủ protein và dưỡng chất cần thiết để duy trì sức khỏe cơ bắp và phục hồi sau tập luyện hoặc làm việc căng thẳng.
- Thực hiện các bài tập củng cố cơ: Bao gồm cả việc tập trung vào các bài tập củng cố cơ trên khuỷu tay để tăng sức mạnh và ổn định cho các khớp và cơ bắp xung quanh.
Các lưu ý trước và trong khi hoạt động mạnh
Trước khi tham gia hoạt động
- Khởi động kỹ: dành 5-10 phút để làm nóng cơ bắp, tăng cường độ linh hoạt và lưu thông máu. Bài tập khởi động bao gồm các động tác xoay khớp, vặn người, chạy bộ nhẹ nhàng…
- Sử dụng dụng cụ bảo hộ: Mang nẹp khuỷu tay, găng tay khi chơi thể thao hoặc tập luyện các bài tập có tác động mạnh lên khớp khuỷu tay.
- Chú ý tư thế: Duy trì tư thế đúng khi thực hiện các động tác, tránh các tư thế gây áp lực quá lớn lên khuỷu tay.
Trong khi hoạt động
- Tăng cường sức mạnh: Tập luyện các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp quanh khuỷu tay, ví dụ như bài tập tạ tay, tập yoga…
- Chú ý cường độ: Lắng nghe cơ thể, điều chỉnh cường độ hoạt động phù hợp, tránh tập luyện quá sức hoặc thực hiện các động tác quá mạnh.
- Nghỉ ngơi hợp lý: Cho phép cơ bắp có thời gian phục hồi sau mỗi buổi tập, tránh tập luyện liên tục trong thời gian dài.
Có thể bạn quan tâm
- Hiểu Về Bệnh Viêm Khớp Dạng Thấp – Nguy Cơ, Triệu Chứng
- Khám phá Vai trò và Quy trình Sử dụng Huyết tương giàu Tiểu cầu
- Phẫu thuật thay khớp khuỷu tay và những điều cần biết
- Phẫu thuật tháo khớp cổ tay, phương pháp, các yếu tố ảnh hưởng
