Viêm đa khớp dạng thấp

Viêm Đa Khớp Dạng Thấp: Những Điều Bạn Chế Độ Sinh Hoạt

Bệnh viêm đa khớp dạng thấp là một tình trạng mãn tính, hiện tại chưa có phương pháp điều trị hoàn toàn khỏi bệnh. Tuy nhiên, ngoài việc tuân thủ các phác đồ điều trị từ bác sĩ, người bệnh có thể cải thiện triệu chứng và nâng cao chất lượng cuộc sống. Việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt phù hợp sẽ hỗ trợ tích cực trong việc kiểm soát và làm chậm quá trình tiến triển của bệnh. Cùng phòng khám Thành Đô tìm hiểu nhé.

Chế độ ăn uống dành cho người bị viêm đa khớp dạng thấp

Chế độ ăn uống dành cho người bị viêm đa khớp dạng thấp
Chế độ ăn uống dành cho người bị viêm đa khớp dạng thấp

Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng không chỉ giúp giảm các triệu chứng đau nhức mà còn hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị viêm đa khớp dạng thấp. Việc lựa chọn những thực phẩm chống viêm, giàu chất xơ và các vitamin có lợi cho xương khớp sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể cho người bệnh.

Rau xanh cho người viêm đa khớp dạng thấp

Rau xanh là một phần không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của người bị viêm đa khớp. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin A, C và K, có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây tổn thương khớp. Đồng thời, rau xanh giàu chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, làm chậm quá trình thoái hóa khớp.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ trong rau xanh giúp cơ thể kiểm soát nồng độ protein C-reactive, một yếu tố gây viêm thường xuất hiện ở người mắc bệnh khớp. Một số loại rau xanh có lợi mà người bệnh nên bổ sung bao gồm:

  • Bắp cải
  • Bông cải xanh
  • Cải xoăn
  • Rau bina

Các loại cá giàu Omega-3

Cá béo là nguồn thực phẩm giàu Omega-3, một loại axit béo có khả năng giảm viêm hiệu quả. Omega-3 không chỉ giúp giảm tình trạng viêm khớp mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương khớp bằng cách cải thiện khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Ngoài ra, cá béo còn cung cấp vitamin D, một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương.

Người bệnh nên ăn từ 2-3 bữa cá béo mỗi tuần để tăng cường sức khỏe và hỗ trợ điều trị. Một số loại cá giàu Omega-3 mà bạn có thể lựa chọn là:

  • Cá hồi
  • Cá thu
  • Cá ngừ
  • Cá mòi
  • Gia vị hỗ trợ kháng viêm: Gừng, tỏi, nghệ và hành

Những gia vị quen thuộc như gừng, tỏi, nghệ và hành không chỉ giúp tăng hương vị cho món ăn mà còn có tác dụng kháng viêm mạnh mẽ, nhờ vào các hoạt chất sinh học tự nhiên.

  • Gừng: Hoạt chất Terpen có trong gừng giúp giảm viêm nhờ tính chất kháng viêm tự nhiên.
  • Tỏi: Các hợp chất lưu huỳnh trong tỏi có khả năng kích thích hệ miễn dịch và ngăn chặn các phản ứng viêm.
  • Nghệ: Curcumin, một hoạt chất trong nghệ, có khả năng giảm đau và ngăn chặn quá trình thoái hóa khớp.
  • Hành: Hợp chất Quercetin trong hành giúp ức chế các tác nhân gây viêm, từ đó giảm thiểu các triệu chứng của bệnh viêm đa khớp dạng thấp.

Quả mọng

Quả mọng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm một cách tự nhiên. Các hợp chất như Anthocyanin và Flavonoid trong quả mọng có khả năng giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Theo các nghiên cứu, việc ăn quả mọng thường xuyên có thể giúp giảm tới 14% nguy cơ viêm ở người mắc bệnh viêm đa khớp dạng thấp. Một số loại quả mọng bạn có thể tham khảo bao gồm:

  • Dâu tây
  • Mâm xôi
  • Nho
  • Mận

Chế độ sinh hoạt và vận động dành cho người viêm đa khớp dạng thấp

Chế độ sinh hoạt và vận động dành cho người viêm đa khớp dạng thấp
Chế độ sinh hoạt và vận động dành cho người viêm đa khớp dạng thấp

Ngoài chế độ ăn uống, việc duy trì một lối sống lành mạnh, kết hợp với các bài tập nhẹ nhàng là cách tốt nhất để cải thiện tình trạng viêm đa khớp dạng thấp. Người bệnh cần thực hiện chế độ sinh hoạt và vận động phù hợp để giảm gánh nặng cho khớp xương.

Sinh hoạt hàng ngày

Người bị viêm đa khớp dạng thấp nên giảm bớt các hoạt động nặng nhọc trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là các động tác có thể gây tổn thương cho khớp. Ví dụ như việc mở nút chai, kéo lò xo, hay các động tác cần dùng nhiều sức lực. Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ sinh hoạt như dao kéo an toàn hoặc dụng cụ nhà bếp thiết kế đặc biệt sẽ giúp hạn chế áp lực lên khớp.

Đối với việc lựa chọn giày dép, bệnh nhân nên ưu tiên sử dụng những loại giày dép mềm, nhẹ và có khả năng nâng đỡ tốt để bảo vệ bàn chân, khu vực thường bị tổn thương và nhạy cảm ở người bệnh.

Tập thể dục và vận động

Tập thể dục đều đặn là cách tốt nhất để duy trì sự dẻo dai của các khớp và cơ. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe sẽ giúp cải thiện khả năng vận động của khớp, giảm đau và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, người bệnh nên tránh các bài tập có nguy cơ gây tổn thương cột sống và khớp gối.

Ngoài ra, các bài tập tĩnh tại như yoga, thiền cũng giúp cải thiện sự linh hoạt của khớp và giảm căng thẳng, một yếu tố quan trọng giúp bệnh nhân viêm đa khớp dạng thấp kiểm soát triệu chứng tốt hơn.

Nghề thủ công giúp giảm nguy cơ mắc bệnh

Nghề thủ công giúp giảm nguy cơ mắc bệnh
Nghề thủ công giúp giảm nguy cơ mắc bệnh

Đối với những người bị viêm đa khớp dạng thấp, việc tham gia vào các hoạt động nghề thủ công như đan lát cũng có tác dụng tích cực. Những động tác tay chân lặp đi lặp lại trong quá trình làm việc giúp duy trì sự linh hoạt và hỗ trợ điều trị bệnh. Hơn nữa, các nghề thủ công còn giúp cải thiện tư thế, giảm áp lực lên cột sống và xương khớp.

Bệnh viêm đa khớp dạng thấp đòi hỏi người bệnh phải có sự chăm sóc đặc biệt, không chỉ từ việc điều trị y tế mà còn từ chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Bằng cách bổ sung các thực phẩm chống viêm, giàu dinh dưỡng, kết hợp với lối sống lành mạnh và vận động phù hợp, người bệnh sẽ có thể kiểm soát triệu chứng tốt hơn, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Có thể tham khảo thêm