Vòng 1 đầy đặn, quyến rũ là mong muốn của nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn sở hữu điều này. Cùng phòng khám Thành Đô tìm hiểu về cách tăng vòng 1 không cần phẫu thuật nhé.
Chế độ ăn uống để tăng vòng 1 không cần phẫu thuật
Tăng vòng 1 qua chế độ ăn uống không hề dễ dàng, phải từng bước một xây dựng chế độ ăn uống một cách an toàn và toàn diện. Dưới đây là những nhóm thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày:
Thực phẩm giàu estrogen tự nhiên
- Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành: Sữa đậu nành, tào phớ, đậu phụ,… là nguồn cung cấp dồi dào isoflavone – kích thích ngực phát triển.
- Hạt: Óc chó, hạt lanh, hạt chia,… chứa nhiều axit béo omega-3 và vitamin E, giúp cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ sản sinh hormone sinh dục nữ.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch,… cung cấp chất xơ và vitamin B, giúp cân bằng hormone và hỗ trợ sức khỏe sinh sản.
- Trái cây: Bưởi, đu đủ, ổi,… chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ sản sinh collagen – thành phần quan trọng cấu tạo nên mô ngực.
- Rau xanh: Bông cải xanh, cải xoăn, súp lơ xanh,… chứa nhiều vitamin A, C, K và khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ phát triển mô ngực.
Thực phẩm giàu protein
- Thịt nạc: Ức gà, cá hồi, thịt bò nạc,… cung cấp protein giúp xây dựng và phát triển cơ bắp, bao gồm cả cơ ngực.
- Trứng: Chứa protein và vitamin D, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ sản sinh hormone sinh dục nữ.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai,… cung cấp protein, canxi và vitamin D, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp và hỗ trợ sản sinh hormone sinh dục nữ.
Thực phẩm giàu collagen
- Chân gà: Chứa nhiều collagen giúp tăng cường độ đàn hồi và săn chắc cho da, bao gồm cả da ngực.
- Da cá hồi: Chứa nhiều collagen giúp chị em cải thiện da và hormone sinh dục nữ.
- Nước hầm xương: Cung cấp collagen và khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp và hỗ trợ phát triển mô ngực.
Tập luyện thể dục để tăng vòng 1 không cần phẫu thuật
bài tập tăng cường cơ ngực
- Chống đẩy:
- Bắt đầu với tư thế plank, hai tay đặt dưới vai, rộng bằng vai.
- Hạ thấp người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy người lên vị trí ban đầu.
- Có thể thực hiện nhiều biến thể khác nhau của bài tập chống đẩy như chống đẩy nghiêng, chống đẩy một tay,…
- Hít xà đơn:
- Nắm thanh xà đơn với hai tay rộng bằng vai.
- Kéo người qua thanh xà, sau đó từ từ hạ người xuống
- Bơi lội:
- Bơi lội cũng là cách tăng vòng cơ ở ngực nhất là bới ếch và bơi bướm.
- Nên bơi ít nhất 30 phút mỗi lần, 3 lần mỗi tuần.
Bài tập cardio
- Chạy bộ:
- Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo, tạo điều kiện cho việc giảm cân, từ đó giúp vòng 1 thon gọn hơn.
- Việc chạy bộ đều đặn từ 3/tuần cũng gia tăng máu lưu thông tới vòng một.
- Nhảy dây:
- Nhảy dây là bài tập cardio hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo và cải thiện độ dẻo dai.
- Nên nhảy dây ít nhất 15 phút mỗi lần, 3 lần mỗi tuần.
Yoga, Pilates
- Yoga và Pilates giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và dẻo dai của cơ bắp, từ đó giúp ngực săn chắc và nở nang hơn.
- Nên tập yoga hoặc Pilates ít nhất 30 phút mỗi lần, 3 lần mỗi tuần.
Massage để tăng vòng 1 không cần phẫu thuật
Cách thực hiện
- Dùng tay thoa đều dầu massage hoặc kem dưỡng ngực lên ngực.
- Massage ngực theo chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ
- Kem dưỡng ngực:
- Có nhiều loại kem dưỡng ngực khác nhau trên thị trường với các thành phần như collagen, vitamin E, tinh dầu hoa anh thảo,…
- Nên sử dụng kem dưỡng ngực theo hướng dẫn trên bao bì.
- Viên uống tăng vòng 1:
- Viên uống tăng vòng 1 thường chứa các thành phần như estrogen thảo dược, vitamin, khoáng chất,…
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng viên uống tăng vòng 1.
Duy trì lối sống lành mạnh
Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp, bao gồm cả cơ ngực. Nên ngủ đủ cho cơ thể hồi phục.
Hạn chế căng thẳng, stress: Hạn chế những điều này vì chúng có thể làm suy giảm hormone estrogen của phái nữ,
Tăng vòng 1 không cần phẫu thuật hoàn toàn có thể thực hiện được nếu bạn kiên trì áp dụng những bí quyết trên. Hãy kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ một cách hợp lý để sở hữu vòng 1 như mong muốn.
Có thể tham khảo thêm
- Tăng vòng một nhanh chóng – Tổng quát, tập luyện, thực phẩm
- Nâng Ngực Bằng Mỡ Tự Thân – Đối Tượng và Hiệu Quả
- Thu Nhỏ Quầng Nhũ Hoa – Phương Pháp Không Cần Phẫu Thuật
- Thực phẩm ăn để ngực nở – Những Lưu ý cần biết
