Một quả táo trung bình chứa khoảng 95 calo, tùy vào loại táo có thể dao động từ 80-125 calo. Ăn táo hỗ trợ giảm cân nhờ calo thấp, giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và giúp kiểm soát lượng calo nạp vào. Cùng phòng khám Thành Đô tìm hiểu “một quả táo chứa bao nhiêu calo?”.
Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân được không?
Lượng calo trong táo có thể thay đổi tùy thuộc vào giống táo, kích thước và độ chín của quả. Trung bình, 1 quả táo cỡ trung bình (khoảng 182 gram) chứa khoảng 95 calo.
- Táo xanh: Chứa ít calo nhất, khoảng 80-90 calo/quả.
- Táo đỏ: Chứa nhiều calo hơn táo xanh, khoảng 95-105 calo/quả.
- Táo vàng: Chứa nhiều calo nhất, khoảng 110-125 calo/quả.
Có, ăn táo có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ những lý do sau
- Lượng calo thấp: 1 quả táo cỡ trung bình chỉ chứa khoảng 95 calo, thấp hơn nhiều so với lượng calo trung bình mà cơ thể cần mỗi ngày (khoảng 2000-2500 calo).
- Giàu chất xơ: Táo chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ trong táo cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn.
- Giàu vitamin và khoáng chất: Táo chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin C, kali, magie,… giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra an toàn, hiệu quả.
Vì sao táo hỗ trợ giảm cân hiệu quả
- Lượng calo thấp: Một quả táo cỡ trung bình chỉ chứa khoảng 95 calo, thấp hơn nhiều so với lượng calo trung bình mà cơ thể cần mỗi ngày (khoảng 2000-2500 calo). Điều này giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào, tạo điều kiện cho việc giảm cân diễn ra thuận lợi.
- Giàu chất xơ: Chất xơ trong táo đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
- Hỗ trợ đốt cháy calo: Chất xơ hòa tan trong táo còn có khả năng làm chậm quá trình hấp thu đường, giúp ổn định lượng đường trong máu, từ đó hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả hơn.
- Giàu vitamin và khoáng chất: Táo chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin C, kali, magie,… giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo, đồng thời giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trong suốt quá trình giảm cân.
Cách ăn táo để giảm cân hiệu quả
Để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân khi ăn táo, bạn nên lưu ý một số điều sau.
- Chọn táo tươi ngon: Nên chọn những quả táo có màu sắc tươi sáng, vỏ mịn, không bị dập nát hay hư hỏng.
- Rửa sạch táo trước khi ăn: Táo có thể bị dính thuốc trừ sâu hoặc vi khuẩn trên vỏ, vì vậy cần rửa sạch kỹ dưới vòi nước chảy hoặc ngâm trong nước muối pha loãng trước khi ăn.
- Ăn táo nguyên quả: Ăn táo nguyên quả sẽ giúp bạn nạp được nhiều chất xơ hơn so với ép nước táo.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn táo kết hợp với chế độ ăn uống ít calo, giàu dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn.
- Hạn chế ăn táo vào ban đêm: Ăn táo vào ban đêm có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và giấc ngủ.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng táo để giảm cân.
Tham khảo 1 ngày ăn kết hợp dinh dưỡng với táo
- Bữa sáng: Kết hợp táo với sữa chua hoặc ngũ cốc nguyên hạt để có một bữa sáng giàu dinh dưỡng và ít calo.
- Bữa phụ: Ăn một quả táo tươi để giải tỏa cơn thèm ăn giữa các bữa chính.
- Bữa tối: Thêm táo vào món salad hoặc món súp để tăng thêm hương vị và chất xơ.
- Tráng miệng: Thay thế đồ ngọt bằng táo nướng hoặc táo sấy để thỏa mãn cơn thèm ngọt một cách lành mạnh.
Một số lưu ý khi ăn táo
Không nên ăn quá nhiều táo: Nên ăn tối đa 2-3 quả táo mỗi ngày để tránh đầy bụng, khó tiêu.
- Hạn chế ăn táo khi đói: Axit trong táo có thể gây kích ứng dạ dày khi ăn lúc đói.
- Loại bỏ hạt táo: Hạt táo chứa chất độc cyanua, tuy nhiên lượng này rất nhỏ và không gây hại nếu bạn ăn một lượng vừa phải. Tuy nhiên, tốt nhất nên loại bỏ hạt táo trước khi ăn.
Táo từ lâu đã được xem là “nữ hoàng” của các loại trái cây bởi hương vị thơm ngon, giòn ngọt và giá trị dinh dưỡng dồi dào. Đặc biệt, trong thời đại “săn lùng” vóc dáng thon gọn, táo nổi lên như một “trợ thủ” đắc lực cho hành trình giảm cân của nhiều người.
