Bóng đá là môn thể thao vua thu hút đông đảo người hâm mộ bởi sự kịch tính, hấp dẫn và tinh thần đồng đội. Tuy nhiên, do tính chất vận động mạnh mẽ và nhiều pha va chạm, chấn thương là điều khó tránh khỏi đối với các cầu thủ. Hiểu rõ về các loại chấn thương thường gặp sẽ giúp bạn phòng ngừa hiệu quả và xử lý kịp thời khi gặp phải. Hãy cùng Phòng khám Thành Đô tìm hiểu qua bài viết sau đây.
Lợi ích của việc chơi bóng đá
Bóng đá không chỉ là môn thể thao vua thu hút hàng triệu người hâm mộ trên toàn thế giới mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần của người chơi. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của việc chơi bóng đá theo sv388 chia sẻ:
- Bóng đá đòi hỏi người chơi phải vận động liên tục, di chuyển linh hoạt và sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau. Do đó, chơi bóng đá giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, sức bền tim mạch và sức khỏe tổng thể.
- Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng chơi bóng đá thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường, loãng xương,…
- Bóng đá giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ thể, từ đó giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng. Vận động thể chất, đặc biệt là chơi bóng đá, giúp cơ thể giải phóng hormone endorphin, giúp thư giãn và dễ ngủ hơn.
- Bóng đá giúp giải tỏa căng thẳng, stress và lo âu, mang lại cảm giác vui vẻ và sảng khoái. Việc ghi bàn, kiến tạo hay cản phá thành công trong bóng đá giúp tăng cường sự tự tin và lòng tự trọng của bản thân.
- Bóng đá là môn thể thao tập thể, đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các thành viên trong đội. Do đó, chơi bóng đá giúp rèn luyện tinh thần đồng đội, ý thức trách nhiệm và khả năng giao tiếp.
Vì sao chơi bóng đá thường gây chấn thương
Bóng đá là môn thể thao đối kháng, đòi hỏi sự tranh chấp quyết liệt giữa các cầu thủ. Do đó, va chạm trực tiếp là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chấn thương, bao gồm trật khớp, bong gân, gãy xương,…Các động tác thay đổi hướng đột ngột, xoay chuyển linh hoạt trong bóng đá có thể khiến khớp bị xoắn quá mức, dẫn đến rách sụn khớp, dây chằng,…Việc vận động mạnh và liên tục trong thời gian dài có thể khiến cơ bắp bị căng quá mức, dẫn đến rách cơ.
Chơi bóng đá trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt như nắng nóng, mưa gió, sương mù,… có thể khiến cơ thể mất nước, mệt mỏi và dễ gặp chấn thương hơn. Sân chơi gồ ghề, trơn trượt hoặc có nhiều chướng ngại vật có thể khiến cầu thủ dễ vấp ngã, té ngã và chấn thương.
Khởi động không kỹ trước khi tập luyện hoặc thi đấu khiến cơ bắp chưa được làm nóng, dẫn đến căng cơ, rách cơ. Một số cầu thủ có thể sử dụng những hành động thô bạo, cố ý gây tổn thương cho đối phương, dẫn đến chấn thương nghiêm trọng.
Một số chấn thương bóng đá thường gặp
Bong gân
Bong gân là tình trạng dây chằng ở khớp bị giãn hoặc rách (một phần hoặc toàn bộ) do va chạm mạnh hoặc vận động quá mức. Đây là chấn thương phổ biến trong nhiều môn thể thao, đặc biệt là bóng đá, bóng rổ, cầu lông,…
Giãn dây chằng khớp
Giãn dây chằng khớp là tình trạng dây chằng ở khớp bị kéo căng quá mức nhưng không bị đứt. Đây là chấn thương phổ biến, thường gặp ở các khớp như cổ chân, đầu gối, cổ tay, khuỷu tay,… do va chạm mạnh, vận động sai tư thế hoặc xoay khớp đột ngột.
Chấn thương cơ vùng sau đùi
Chấn thương cơ vùng sau đùi là tình trạng phổ biến trong các môn thể thao vận động mạnh như bóng đá, bóng rổ, chạy bộ,… do sự co giãn quá mức hoặc rách các cơ ở vùng sau đùi, bao gồm cơ hamstrings (gồm 3 cơ: semitendinosus, semimembranosus và biceps femoris), cơ gastrocnemius (cơ bắp chân) và cơ soleus (cơ bắp chân).
Trật khớp
Trật khớp là tình trạng hai đầu xương khớp bị di lệch hoàn toàn hoặc không hoàn toàn ra khỏi vị trí bình thường. Đây là chấn thương phổ biến trong bóng đá, thường gặp ở các khớp như cổ chân, đầu gối, vai,… do va chạm mạnh, tiếp đất không đúng tư thế hoặc thay đổi hướng đột ngột.
Chấn thương đầu gối
Đầu gối là khớp phức tạp, chịu lực tác động lớn trong quá trình vận động, đặc biệt là các môn thể thao vận động mạnh như bóng đá. Do đó, chấn thương đầu gối là vấn đề phổ biến mà các cầu thủ bóng đá thường gặp phải.
Tổng thương sụn chêm
Sụn chêm là hai miếng sụn hình chữ C nằm ở hai bên khớp gối, có vai trò đệm lót và giảm chấn động khi vận động. Tổng thương sụn chêm là tình trạng sụn chêm bị tổn thương, rách hoặc vỡ do va chạm mạnh, xoay khớp đột ngột hoặc tiếp đất không đúng tư thế, thường gặp trong các môn thể thao vận động mạnh như bóng đá.
Nứt hoặc gãy xương
Nứt hoặc gãy xương là tình trạng phổ biến trong các môn thể thao vận động mạnh như bóng đá, do tác động mạnh từ va chạm hoặc tiếp đất không đúng tư thế. Chấn thương này có thể ảnh hưởng đến nhiều bộ phận cơ thể, bao gồm xương ống chân, xương cổ chân, xương bàn chân, xương đùi, xương vai, xương cánh tay,…
Đau thắt lưng
Đau thắt lưng là tình trạng phổ biến trong bóng đá, do tác động mạnh từ va chạm, xoay người đột ngột hoặc tiếp đất không đúng tư thế. Cơn đau có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động của cầu thủ, gây ảnh hưởng đến kết quả thi đấu.
Viêm gân Achilles
Tình trạng viêm của gân Achilles, dải mô dày nối cơ bắp bắp chân với xương gót chân. Chấn thương này thường gặp ở những người chơi thể thao, đặc biệt là bóng đá, do vận động mạnh và lặp đi lặp lại.
Cách xử lý khi gặp các chấn thương bóng đá
Nghỉ ngơi tại nhà
Khi bị chấn thương, cơ thể sẽ kích hoạt quá trình tự phục hồi bằng cách hình thành mô sẹo mới để lấp đầy khu vực tổn thương. Tuy nhiên, quá trình này cần có thời gian và nếu tiếp tục vận động mạnh, các mô sẹo mới có thể bị rách hoặc yếu đi, dẫn đến tổn thương lâu dài. Nghỉ ngơi giúp cơ thể có thời gian hoàn thành quá trình lành sẹo một cách trọn vẹn.
Chườm lạnh
Chườm đá giúp giảm đau, giảm sưng tấy và viêm nhiễm. Nên chườm đá 15-20 phút mỗi lần, vài lần mỗi ngày trong 2-3 ngày đầu tiên sau khi chấn thương.
Nâng cao vị trí bị chấn thương
Nâng cao vị trí bị chấn thương là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm sưng tấy và đau nhức sau khi gặp chấn thương. Phương pháp này có thể áp dụng cho các chấn thương ở nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể, đặc biệt là chấn thương ở tứ chi (tay, chân).
Đến gặp bác sĩ điều trị
Tôi khuyên bạn nên đi khám bác sĩ nếu bạn đang gặp các triệu chứng như đau nhức, sưng tấy hoặc khó cử động. Bác sĩ sẽ có thể chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn và đề xuất phương pháp điều trị phù hợp.
Cách phòng ngừa các chấn thương khi chơi đá bóng
Khởi động kỹ trước khi ra sân
Khởi động kỹ là bước vô cùng quan trọng giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi tham gia bóng đá. Việc khởi động giúp làm ấm cơ thể, tăng cường sự linh hoạt và chuẩn bị tinh thần cho trận đấu sắp tới. Khi cơ thể được làm nóng kỹ, bạn sẽ có thể di chuyển linh hoạt, dẻo dai và bứt tốc nhanh hơn, giúp nâng cao hiệu suất thi đấu. Khởi động giúp cơ thể được kích thích, tăng cường lưu thông máu lên não, giúp bạn tập trung và tỉnh táo hơn trong trận đấu.
Bài tập khởi động hiệu quả trước khi chơi bóng đá:
- Chạy nhẹ: Chạy nhẹ trong 5-10 phút để làm ấm cơ thể.
- Vận động cơ bản: Thực hiện các bài tập vận động cơ bản như xoay cổ, xoay cổ tay, xoay hông, xoay đầu gối, vặn người,… để tăng cường sự linh hoạt của các khớp.
- Căng giãn: Thực hiện các bài tập căng giãn cho các nhóm cơ chính tham gia vào hoạt động chơi bóng đá như cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ bắp chân, cơ hông,…
Tuân thủ quy trình phục hồi sau chấn thương cũ
Việc tuân thủ quy trình phục hồi sau chấn thương cũ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn lấy lại sức khỏe, chức năng vận động và quay trở lại hoạt động bình thường một cách an toàn và hiệu quả. Bỏ qua các bước trong quy trình phục hồi có thể dẫn đến tái phát chấn thương, kéo dài thời gian hồi phục hoặc gây ra các biến chứng nghiêm trọng.
Mặc đồ bảo hộ đầy đủ
Mặc đồ bảo hộ đầy đủ là một trong những biện pháp quan trọng nhất để bảo vệ bản thân khỏi những chấn thương khi chơi bóng đá. Đồ bảo hộ giúp giảm thiểu tác động của va đập, té ngã và các lực tác động khác lên cơ thể, từ đó giúp giảm nguy cơ chấn thương và bảo vệ các bộ phận quan trọng như đầu, cổ, chân và tay. Sau đây là các loại đồ bảo hộ mà bạn nên sử dụng khi chơi bóng đá:
- Giày đá bóng
- Tất
- Schienbein (miếng bảo vệ ống đồng)
- Đai bảo vệ đầu gối
- Đai bảo vệ cổ chân
Tập luyện đúng động tác và vừa phải
Ngoài những biện pháp phòng ngừa chấn thương đã được đề cập như khởi động kỹ, mặc đồ bảo hộ đầy đủ và tập luyện đúng động tác, việc tập luyện cẩn thận và thực hiện các bài tập căng giãn cơ sau khi chơi bóng đá cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe và nâng cao hiệu quả thi đấu.
Bóng đá là môn thể thao vua thu hút đông đảo người tham gia, tuy nhiên nguy cơ chấn thương cũng không thể tránh khỏi. Bài viết này đã tổng hợp những chấn thương thường gặp nhất trong bóng đá cùng các biện pháp phòng ngừa hiệu quả.
