Bánh trung thu là món ngon của nhiều người và chúng không thể thiếu trong dịp rằm tháng 8 sắp tới đây. Cùng phòng khám Thành Đô tìm hiểu thực hư trong mỗi chiếc bánh trung thu chứa bao nhiêu calo?
Bánh trung thu bao nhiêu calo? Tìm hiểu chung
Hiện nay, có rất nhiều loại bánh trung thu với mẫu mã, hương vị và khối lượng khác nhau. Do đó, việc xác định chính xác lượng calo trong mỗi chiếc bánh trở nên khó khăn.
Tuy nhiên, trung bình một chiếc bánh trung thu có thể chứa từ 450 đến 1000 calo, tùy thuộc vào kích thước và thành phần nguyên liệu.
Bánh nướng
- Bánh nướng nhân thập cẩm: 489 calo
- Bánh nướng nhân đậu xanh: 442 calo
- Bánh nướng chay: 160 – 320 calo
Bánh dẻo
- Bánh dẻo nhân thập cẩm: 500 calo
- Bánh dẻo nhân khoai môn: 560 calo
- Bánh dẻo nhân đậu xanh trứng muối: 570 calo
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi ngày cơ thể người cần khoảng 2000 calo để duy trì hoạt động. Với lượng calo cao trong bánh trung thu, việc tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến tình trạng tăng cân và béo phì.
Thành phần trong bánh trung thu
Bánh trung thu chứa các thành phần chính như đường, tinh bột và chất béo, làm cho bánh trở nên ngấy và nhanh ngán khi ăn. Một chiếc bánh trung thu 150 gram thường chứa khoảng 566 Kcal, 16,3 gram đạm, 6,6 gram lipid và 110,2 gram glucid. Điều này tương đương với lượng bột đường trong 2-3 chén cơm.
Để đáp ứng nhu cầu của người ăn kiêng, các loại bánh trung thu ít đường, ít béo đã ra đời. Tuy nhiên, việc giảm lượng đường và chất béo thường đòi hỏi các nhà sản xuất phải sử dụng thêm chất phụ gia để giữ cho bánh được tươi ngon.
Một số loại bánh có thể chứa nhiều chất bảo quản hơn so với bánh trung thu truyền thống. Việc tiêu thụ quá nhiều bánh trung thu có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như tiểu đường và béo phì.
Bánh trung thu bao nhiêu calo? Ăn vào có làm béo không?
Với lượng calo cần thiết mỗi ngày khoảng 2000 calo, chỉ cần ăn 1-2 chiếc bánh trung thu cũng đã chiếm phần lớn lượng calo này, dù không tiêu thụ thêm thực phẩm nào khác.
Cách hấp thụ calo trong bánh trung thu mà không tăng cân
- Thưởng thức cùng gia đình:Chia sẻ niềm vui cùng gia đình và bạn bè là một trong những điều tuyệt vời nhất khi thưởng thức bánh trung thu.
- Hạn chế ăn sau khi lao động mệt mỏi: Sau khi vận động mạnh, cơ thể thường cảm thấy mệt mỏi và thèm đồ ngọt. Tuy nhiên, việc nạp quá nhiều đường vào lúc này có thể gây ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa năng lượng và làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Thay vào đó, hãy ưu tiên bổ sung các loại trái cây tươi hoặc một ly sữa không đường để cung cấp năng lượng và vitamin cần thiết.
- Ăn miếng nhỏ và nhai kỹ: Nhai kỹ từng miếng bánh không chỉ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn hương vị mà còn giúp não bộ có đủ thời gian gửi tín hiệu no đến dạ dày. Ngoài ra, nhai kỹ còn giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng.
- Kết hợp với trà xanh không đường: Trà xanh không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như catechin, có khả năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch. Việc uống trà xanh cùng bánh trung thu sẽ giúp trung hòa vị ngọt và giảm cảm giác ngán.
- Tăng cường hoạt động thể chất: Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo dư thừa và duy trì vóc dáng cân đối. Bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp với sở thích và thể trạng của mình như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc tham gia các lớp yoga, aerobic.
- Lựa chọn loại bánh trung thu thấp calo
Ngày nay, có rất nhiều loại bánh trung thu với thành phần và hàm lượng calo khác nhau. Bạn nên ưu tiên chọn những loại bánh có ít đường, ít dầu mỡ và sử dụng nguyên liệu tự nhiên.
Lời khuyên hữu ích
- Ăn bánh trung thu vào buổi sáng: Đây là thời điểm cơ thể cần nhiều năng lượng nhất, việc ăn bánh vào buổi sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn và tránh cảm giác thèm ăn vào buổi tối.
- Kết hợp bánh trung thu với các loại trái cây tươi: Việc kết hợp bánh trung thu với trái cây sẽ giúp cân bằng lượng đường trong máu và cung cấp thêm vitamin, khoáng chất cho cơ thể.
- Theo dõi cân nặng: Hãy theo dõi cân nặng của mình thường xuyên để có những điều chỉnh phù hợp trong chế độ ăn uống và luyện tập.
Có thể bạn quan tâm
- 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Để Giảm Cân An Toàn?
- Một trái dừa bao nhiêu calo – Bí Quyết Giảm Cân Từ Thiên Nhiên
- Thực phẩm ăn để ngực nở – Những Lưu ý cần biết
- Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Giá Trị Dinh Dưỡng & Hiệu Quả
