Ăn ngũ cốc giảm cân được không? Cùng tìm hiểu những tác dụng của việc ăn ngũ cốc. Nhưng điều này có thực sự hiệu quả không, và nên ăn ngũ cốc giảm cân như thế nào để hợp lý và đảm bảo chất dinh dưỡng? Hãy cùng phòng khám Thành Đô tìm hiểu nhé.
Tìm hiểu ăn ngũ cốc giảm cân?
Ăn ngũ cốc giảm cân là phương pháp mà nhiều người muốn giảm cân lựa chọn.
Trong mỗi bữa ăn, bạn cần hạn chế hấp thụ ít calo hơn và duy trì một chế độ tập luyện phù hợp với sức khỏe. Ngũ cốc là loại thực phẩm chứa rất nhiều dinh dưỡng với lượng calo hợp lý, do đó đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân.
Ngũ cốc có chứa nhiều axit amin và các vi chất quan trọng với cơ thể. Theo nghiên cứu, ngũ cốc có thể thay thế một số loại thực phẩm nhiều calo khác và được sử dụng như một món ăn trong các bữa phụ hàng ngày hoặc bữa sáng.
Ăn ngũ cốc có tăng cân không?
Ngũ cốc là thực phẩm đặc biệt có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, chứa nhiều chất xơ, lượng calo thấp và các axit amin. Điều này giúp bạn đảm bảo sức khỏe và chất dinh dưỡng phù hợp, hỗ trợ giảm cân hiệu quả khi sử dụng đúng cách và hợp lý.
Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn loại ngũ cốc phù hợp và sử dụng với các loại sữa không đường hoặc trái cây ít ngọt. Ngũ cốc chứa hàm lượng cao protein và chất béo, do đó việc uống ngũ cốc quá liều có thể gây mập, dẫn đến cơ thể thừa cân và tích tụ mỡ thừa. Lượng calo của này ổn định, hỗ trợ tốt cho người giảm cân.
Cách ăn ngũ cốc giảm cân
Lựa chọn loại ngũ cốc phù hợp
- Ngũ cốc nguyên hạt: Ưu tiên chọn ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, quinoa,… vì những loại này giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp có cảm giác no lâu và hỗ trợ tiêu hoá.
- Hạn chế ngũ cốc chế biến sẵn: Tránh xa các loại ngũ cốc ăn sáng chế biến sẵn vì thường chứa nhiều đường, chất béo không tốt và ít chất xơ.
- Kiểm tra thành phần dinh dưỡng: Cẩn thận đọc kỹ bảng thành phần dinh dưỡng trước khi mua. Chọn loại ngũ cốc có hàm lượng calo, đường và chất béo thấp, đồng thời giàu chất xơ và protein.
Cần phải có kết hợp với các loại khác
- Giảm lượng calo nạp vào: Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Hãy kết hợp ăn ngũ cốc với chế độ ăn ít calo, nhiều rau xanh, trái cây và protein nạc.
- Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và tạo cảm giác no lâu. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Hạn chế đồ ngọt và thức ăn nhanh: Những thực phẩm này chứa nhiều calo và chất béo không tốt, có thể ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân của bạn.
Ăn ngũ cốc giảm cân đúng cách
- Bữa sáng: Ngũ cốc là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng vì cung cấp năng lượng và chất xơ giúp bạn no lâu đến giờ trưa.
- Bữa phụ: Bạn có thể ăn ngũ cốc như bữa phụ giữa các bữa chính để tránh cảm giác thèm ăn và nạp thêm năng lượng.
- Kết hợp với sữa ít béo hoặc sữa chua: Thay vì sử dụng sữa đặc, sữa béo, hãy kết hợp ngũ cốc với sữa ít béo hoặc sữa chua để tăng những hương vị khác nhưng không có quá nhiều calo đối với cơ thể.
- Thêm trái cây và các loại hạt: Thêm trái cây tươi hoặc các loại hạt vào ngũ cốc để tăng thêm hương vị, chất xơ và protein.
- Hạn chế chế biến: Tránh chiên, xào ngũ cốc vì sẽ làm tăng lượng calo và chất béo. Nên sử dụng các phương pháp chế biến như luộc, hấp, nướng hoặc nấu súp.
Bạn cần chú ý để lựa chọn ngũ cốc phù hợp và đảm bảo sức khỏe. Các loại ngũ cốc này chứa yến mạch và các loại hoa quả sấy khô như táo, dừa, hạnh nhân, xoài, chuối, mè đen, việt quất.
Những loại ngũ cốc này chứa nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất cần thiết, có tác dụng giảm cân và rất có lợi cho sức khỏe, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Có thể bạn quan tâm
- Khoai Lang Mọc Mầm Có Ăn Được Không? – Giá Trị Dinh Dưỡng
- Thịt heo bao nhiêu calo – Giá trị dinh dưỡng | 2024
- Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Giá Trị Dinh Dưỡng & Hiệu Quả
- Bài Thuốc Dân Gian Trị Đau Khớp Gối – Bạn Cần Biết