Giảm cân luôn là một chủ đề nhận được nhiều sự quan tâm từ chị em phụ nữ. Bạn đã thử áp dụng các phương pháp giảm cân và tính calo như nào? 1 ngày cần bao nhiêu calo? Giảm cân luôn là một chủ đề hot được chị em phụ nữ đặc biệt quan tâm. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về lượng calo cần thiết để cơ thể hoạt động hiệu quả và duy trì vóc dáng cân đối. Cùng phòng khám Thành Đô tìm hiểu bạn nhé.
Tìm hiểu calo là gì?
Calo giống như xăng cho ô tô, cũng như ô tô cần xăng để hoạt động, cơ thể chúng ta cần calo để duy trì các hoạt động sống hàng ngày. Thực phẩm chính là nguồn cung cấp calo quan trọng. Calo tồn tại dưới ba dạng chính: chất béo, tinh bột, và protein.
Hàm lượng calo trong mỗi dạng này khác nhau, với chất béo chứa lượng calo cao nhất. Một kilogram tương đương với khoảng 7000 kcal và 1000 kcal tương đương với 0,13kg. Do đó, khi ăn uống, chúng ta cần cân đối lượng calo nạp vào cơ thể để tránh dư thừa calo. Vậy trung bình 1 người 1 ngày cần bao nhiêu calo?
Lượng calo cần thiết mỗi ngày để giảm cân
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày dao động từ 1500 đến 2000 kcal, tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng, độ tuổi, giới tính, và khả năng trao đổi chất của mỗi người. Cụ thể:
Nhu cầu calo mỗi ngày thay đổi tùy theo giới tính và độ tuổi. Phụ nữ trưởng thành trung bình cần khoảng 2000 calo, trong khi đàn ông trưởng thành cần khoảng 2500 calo.
Trẻ em, đặc biệt là các bạn đang tuổi dậy thì, cần nhiều calo hơn để đáp ứng nhu cầu phát triển, có thể lên đến 2500-2800 calo/ngày.
Những người đang ăn kiêng hoặc có tình trạng béo phì nên hạn chế chất béo, vì calo trong chất béo rất cao. Tuy nhiên, không nên cắt hoàn toàn chất béo mà nên cân nhắc nạp đủ lượng cần thiết và chọn thực phẩm có hàm lượng calo phù hợp.
Yếu tố xác định lượng calo mỗi ngày
Nhu cầu calo của mỗi người là khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm chiều cao, cân nặng, độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, hai yếu tố chính là tỷ lệ trao đổi chất và hoạt động thể chất.
- Ít vận động: Hoạt động hằng ngày nhưng không tập thể dục.
- Vận động trung bình: Hoạt động nhẹ như đi bộ hoặc chạy bộ 30-45 phút, 3-4 lần mỗi tuần.
- Vận động cao: Hoạt động thể chất hàng ngày, ít nhất 1 tiếng mỗi lần.
Cần xem xét cả tỷ lệ trao đổi chất để tính toán lượng calo phù hợp, tùy thuộc vào mục tiêu giảm cân, tăng cân, hay duy trì cân nặng.
1 ngày cần bao nhiêu calo? Cách tính lượng calo mỗi ngày để giảm cân
Việc tính toán lượng calo hấp thụ hàng ngày là cần thiết để đảm bảo không thừa hoặc thiếu calo, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Công thức Mifflin St Jeor giúp tính toán chính xác lượng calo cần thiết:
- Đối với nữ giới: ((6.25 x chiều cao) + (10 x trọng lượng) – (5 x số tuổi) – 161)
- Đối với nam giới: (6.25 x chiều cao) + (10 x trọng lượng) – (5 x số tuổi) + 5
Đơn vị đo lường cho chiều cao, cân nặng, và tuổi lần lượt là cm, kg, và số năm tuổi. Công thức này áp dụng khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi. Trong các trường hợp khác, cần nhân với một giá trị nhất định tùy vào mức độ hoạt động:
- Có những vận động nhẹ nhàng đối với cơ thể: nhân với 1.37
- Ngồi nhiều hoặc không vận động: nhân với 1.2
- Vận động 3-5 lần/tuần: nhân với 1.55
- Các công việc phụ thuộc vào sức khoẻ cơ thể nhiều: nhân với 1.89
Phương pháp giảm cân an toàn và đảm bảo lượng calo
Có nhiều phương pháp giảm cân an toàn mà vẫn đảm bảo lượng calo cần thiết:
- Chế độ ăn nhiều protein: Giúp giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa.
- Kết hợp giấm vào chế độ ăn: Giấm giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
- Sử dụng đồ uống lành mạnh: Tránh các loại thức uống chứa nhiều đường như nước ngọt, soda, và nước trái cây. Thay vào đó, nên uống trà xanh, vì nó có lợi cho sức khỏe và quá trình giảm cân.
- Kết hợp tập luyện thể thao: Lựa chọn bộ môn như gym, yoga, hoặc nhảy aerobic giúp tăng cường sức khỏe và đốt cháy mỡ bụng.
Giảm cân một cách an toàn và hiệu quả đòi hỏi bạn phải có kiến thức về dinh dưỡng, hiểu rõ về lượng calo cần thiết và xây dựng một kế hoạch tập luyện phù hợp.
Có thể bạn quan tâm
- 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Để Giảm Cân An Toàn?
- Thịt heo bao nhiêu calo – Giá trị dinh dưỡng | 2024
- Thực phẩm ăn để ngực nở – Những Lưu ý cần biết
- Bài Thuốc Dân Gian Trị Đau Khớp Gối – Bạn Cần Biết
